@ Andreas:
Ich arbeite daran...
Wenn ich mir so überlege, wie sich meine Vorstellungen seit dem legendären Kurs bei Werner verändert und präzisiert haben... da mag ich schon gar nicht mehr zurückdenken.
@ Andreas:
Ich arbeite daran...
Wenn ich mir so überlege, wie sich meine Vorstellungen seit dem legendären Kurs bei Werner verändert und präzisiert haben... da mag ich schon gar nicht mehr zurückdenken.
Gefunden im Postillon:
Edith: eigentlich wollte ich das Video direkt einbinden, will aber nicht...
Gudrun: jetzt weiß ich wieder wie.
ich finde ja, dass thema beinmuskulatur völiig überbewertet, denn die kommt ja eh mit dem fahren...ein bisschen muskelkater am anfang der saison hat noch niemanden geschadet :-)...mein echtes problem liegt im lendenwirbelbereich, da dieser bereich doch relativ stark und einseitig beansprucht wird..dazu kommt noch eine einseitige belastung der rumpfbeuger...in kombination mit einem schreibtischjob und dem zweithoppy tennis (ebenfalls einseitig) ist das der killer fürs kreuz..nach einigen schmerzvollen jahren (und mehreren herausgesprungenen wirbeln) hab ich nun denke ich eine echt gute lösung gefunden: slingtraining..hier gibts sensationelle übungen zur stärkung der bauch- und rumpfmuskulatur...in 2 x 30 min (an 2 tagen) hast jeden muskel trainiert..ich mach dazu eben noch 5-10 min rumpfschwerpunkt...die intensität des trainings kann man nur durch verlagerung des schwerpunktes bei den jeweiligen übungen von reha-training bis echtes kraftkammer-training steuern...am wo-ende dann noch ein bisschen trampolin-springen: macht spass, stärkt auch rumpfmuskulatur und spätestens nach einigen minuten ist das sogar ein echtes cardiotraining...
ps. ob ich allerdings heuer erstmals ohne gröbere rückenbeschwerden durch die saison komme wid sich erst zeigen
Also für die untere Rückenmuskulatur kann ich wirklich nur Kreuzheben und den klassischen Rückenstrecker empfehlen (saubere Ausführung natürlich vorrausgesetzt!!).
Du Eisi, versuchs erst mal mit dem Dirndl-Yoga! Das hilft auch schon...und immer schön kauen!!!
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